7 desayunos saludables para niños.
Si a ti te pasa lo que a mí; tus hijos tienen muy poco tiempo para desayunar, sabes que no es bueno que vayan a la escuela sin comer nada y quieres darle lo mejor en esos 20 min de la primera hora del día, estos ejemplos pueden ayudarte:
Todos estos son los que hacen parte del desayuno de mis hijos y por experiencia propia te digo si les gusta.
1. Pan integral (Ezekiel o Thins ú Oroweat Multigrano) o cualquiera de masa madre + mantequilla de almendras y un poquito de platano y berries
2. Licuado: 200 ml de leche de vaca o de almendras o de coco + yogurt griego + 1 plátano ó fresas o berries o la fruta que le guste+ avena en hojuelas + cacao en polvo (opcianal) + miel (licua todo) puedes agregar, vainilla, canela,
3.Avena overnight: Dejas remojando avena en agua o en leche con yogurt griego y fresas o berries congelados o manzana o pera (desde la noche anterior) 1 chorrito de miel en el momento a servir. Al otro dia sirves y listo
4. 1 huevo estrellado o cocido + galletas de arroz integral
5. Cereal (Avena, Artesano, Weetabix, All Bran original o granolas caseras, por favor mamás si las hacen ustedes no le pongan tantos ingredientes que al analizarlas pueden ser naturales pero se convierten en una bomba de calorías igual que las comerciales) + chorrito de leche y 1 fruta
6. Hotcakes de avena o de camote o de plátano (las recetas las encuentras en mis publcaciones anteriores)
7. Quesadillas con tortilla Ezekiel o de nopal o de maíz con queso panela o de hebra o mozarella fresco (no el amarillo) y ponle un verdura (tomate, espinacas, champiñones) para mis compatriotas se las cambio por un rica arepita aquí en mi casa es de lo que más les gusta con una rebanada de queso por encima.
Nota: Estas opciones son para niños sanos, sin alergias ni intolerancias a alimentos, las porciones son pequeñas no necesitan grandes cantidades. Si te alcanza el tiempo y tienes extractor de jugo, pueden acompañar con un juguito verde de 2 verduras y una fruta.
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