Nutrición en vacaciones


Hola!! Como les prometí aquí están las estrategias generales para recuperarnos después de las vacaciones en caso de que hayas aumentado unos kilos: 1. Consume diuréticos como el té o la cola de caballo. Es normal que en estas fechas hayas consumido más sodio (sal) de lo normal, por ello puedes disminuir levemente de peso al disminuir esta retención de líquidos. Con esto no digo suprimir la sal, obviamente esto es una locura, el sodio es un electrolito FUNDAMENTAL en nuestro organismo. Pero elimina salsas de soya, chiles en polvo que traigan sal y todas las salsas que vienen en bote. 2. Realiza ejercicios HIIT en lugar del cardio convencional, este mantiene tu metabolismo acelerado ya que aumenta el requerimiento de O2 (oxígeno) a los músculos. 3. Duerme 7-8 horas, disminuye los niveles de cortisol, por lo que tendrás menor sensación del hambre. 4. No te centres en % de macronutrientes y si en los alimentos. Un porcentaje donde partir puede ser 40% carbohidratos 35% grasas y 25% proteínas. Con esto quiero decir que no es lo mismo un 35% de grasas provenientes de fuentes como salmón o nueces, que las provenientes de aceites vegetales altos en omega6. 5. Aumenta el consumo de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (MUFAs y PUFAs). Estas alteran la composición de la membrana celular lo que ayudará a volver a la normalidad la función celular, aunque no debe estar alterada. 6. Come 3 ó 6 veces al día, como mejor te venga, no dejes que te engañen con comer cada 2h para mantener tu cuerpo quemando grasa. La cantidad de grasa perdida será la misma comiendo cada 2h que cada 4-5h, así que olvídate de estar comprando tuppers y comiendo sin hambre, adapta la dieta a ti, no te adaptes tu a la dieta. Con estos consejos básicos volverás a recuperar tu peso inicial sin ningún problema. Algo importante no es lo mismo una persona que tiene hasta el 10% de su peso ideal por encima y subió algunos kilos en vacaciones a una persona que tiene más del 10% y que ya está en obesidad para este segundo caso regresar a su peso ideal se debe hacer con estrategias diferentes. Esto lo logramos con un buen plan nutricional. Haz tu cita en www.ivethbogota.com. Estoy para servirte!!


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