Antojo dulce o salado previo a tu período menstrual


Los síntomas del síndrome premenstrual comienzan de 5 a 11 días antes de la menstruación y generalmente desaparecen una vez que comienza el período. Los niveles de estrógeno y progesterona aumentan durante ciertos momentos del mes. Un aumento en estas hormonas puede causar cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. ¿Tienes muchos antojos y/o hambre previo a tu periodo menstrual? ¿Antojos dulces o salados? Es común que muchas mujeres sientan ansiedad durante el Síndrome Premenstrual (SPM), y eso se debe a que está relacionado con el porcentaje de grasa: entre más alto, más te afecta. Te comparto los mejores consejos para vencer los antojos del síndrome premenstrual: ✨Come 6 comidas más pequeñas y más frecuentes cada 3 horas durante todo el día ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y evita que los antojos se conviertan en atracones. Intenta comer seis comidas más pequeñas en lugar de las tres más grandes. ⏱ ✨Elige carbohidratos complejos, ricos en fibra que demoran más tiempo para que tu cuerpo los descomponga y absorba, reduciendo aún más tus ansias.🍚 ✨Consume proteína. Al incluir proteínas en cada comida o refrigerio ayuda a moderar los desequilibrios de azúcar en la sangre y ralentiza el proceso digestivo para evitar sentir hambre.🥩 ✨Incluye magnesio. La investigación indica que las mujeres pueden experimentar bajos niveles de magnesio durante el SPM. La mantequilla de cacahuate, las almendras, los anacardos, el arroz integral, las semillas de girasol y la mayoría de los frijoles son excelentes fuentes de magnesio. El chocolate también es rico en magnesio, elige una pequeña porción de chocolate negro de alta calidad y rico en antioxidantes en lugar de chocolate con leche, que generalmente tiene más calorías y grasa. 🍫 Los antojos no son lo único en el aumento premenstrual. El metabolismo femenino también aumenta una semana antes de la menstruación. Entonces, te alegrará saber que nuestros cuerpos pueden quemar 100 calorías adicionales por día durante este tiempo.


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