Cuál es el mejor ejercicio para perder grasa?


Yo puedo decirte que Crossfit (porque me apasiona y combina lo que te enseñaré en este artículo) o running porque lo complementa. Pero en mi carrera aprendí que mis gustos no pueden estar por encima de mi objetividad. Tanto en alimentación como en deporte. La realidad es que ningún ejercicio te ayudará a lograr la pérdida de grasa que tienes como objetivo si no hay déficit energético: Comer menos de lo gastas. Es obligatorio para perder grasa. Si lo lo complementamos con actividad física, no va a ser tan difícil y podemos mantenerlo a largo plazo. (Muchos logran perder grasa al inicio con solo ejercicio, pero la mayoría se estancan, porque es el momento de ajustar la dieta) Yo soy nutrióloga deportiva no Licenciada en Educación física, estos son aspectos generales los expertos en el tema son ellos, pide ayuda. COMBINA: Ejercicio Cardiovascular: Ayudar a quemar un poco más de calorías, es cierto pero hay que trabajarlo sin interferir en pérdida de músculo. NO TE QUEDES 50 min en elíptica 6 veces por semana. Te recomiendo mejor. 1. Trabajar por encima de tu 70% Vo2Max (hay que esforzarse). 2. HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa. Son las clases o entrenamientos que consisten en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%). 3. Ideal 30 min 3 o 4 veces por semana. Correr, y algunos HIITs interfieren en el mantenimiento de la masa muscular sino quieres que tus piernas se vean muy delgadas, alternativas buenas son remo, bici, esquí y si estás más pro, la air bike o el skierg son buenas opciones. La prioridad en la pérdida de grasa es mantener tu masa muscular (si pierdes músculo tu quema de grasa es menos eficiente durante el entrenamiento) por eso la Fuerza: Si tienes buen volumen (buena masa muscular) cuando pierdas esa grasa estéticamente te verás más definido. Y un kilo de músculo es metabólicamente activo (mayor quema de calorías) NO LO PIERDAS, trabájalo. Y por cada levantamiento que hagas también quemarás grasa. El mito de que la grasa se endurece es muyyyy viejo. Si no te gusta cargar peso, y estás en sobrepeso tus kilos extras serán tu mejor pesa (pushups, pullups, planks) serán ideales para que ese músculo se mantenga fuerte. Si quieres perder grasa es una realidad que vas a perder rendimiento. Se pierde fuerza. Asume que de forma temporal bajará tu capacidad de fuerza porque tienes menos nutrientes, porque la cantidad de glucógeno es menor. Pero ajustamos dieta y aumentas nuevamente volúmenesl al llegar a tu objetivo de % de grasa. Neat: Es ejercicio no programado, cuantos pasos haces diariamente? en lugar de irte en carro vas caminando, gastas más calorías. Esta es una buena estrategia para no disminuir tantas calorías en tu dieta (que no es sano) y no tener que entrenar demás. Cuenta pasos ideal más de 15.000 por día. No es uno solo es la combinación de varios, pero si quieres una respuesta corta. El mejor ejercicio es el que te apasione porque estarás allí con la frecuencia, intensidad y aplicando el volumen que se requiere. Y lo lograrás más fácil porque cambiamos manera de pensar ya no entrenamos y comemos por perder grasa y ganar músculo lo hacemos por mejorar rendimiento y los resultados saltarán a la vista. Eso es nutrición deportiva. #NutricionDeportiva


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