REGRESO A CLASES: 8 ALIMENTOS CLAVES


Iniciaron clases y no sólo el lunch es importante, también es lo que les damos en casa. Aquí te doy mis 8 propuestas de alimentos que puedes incluir en casa. Alguien me preguntaba todo eso suena muy lindo pero como hago para que se lo coman… AQUI VOY... 1. Para mantener saludables a los niños es el atún, si no les gusta el pescado, la mayoría se comen sin problema las ensaladas con este alimento que además de ser una excelente fuente de Omega-3, es muy rico en proteínas, cambia la mayonesa por puré de aguacate para tener una ensalada de atún saludable, que pueden servirla con galletas integrales. Si lo haces tipo sandwich con estas galletas te irá mejor 2. los smoothies, bebidas de frutas congeladas que son rápidos y fáciles de preparar. Hay niños que no logran una estatura adecuada por no satisfacer sus requerimientos de calcio y por no comer suficiente fruta, por lo que los smoothies pueden ayudarlos a suplir ambas carencias, a mis niños les gusta hacer el suyo (involucralos en las recetas), mezclado con leche baja en grasa o de almendras, un poco de fruta congelada a la mano, metes todo a la licuadora y listo. 3. Las zanahorias babys son la maravilla… es fácil alimento para llevar a la escuelas, ya sea solas o con aderezos libres de grasa y salmistas. Estña comprobado que aunque los niños y las verduras a menudo no se llevan, aceptan más las zanahorias crudas, dulces y crujientes; además, son ricas en betacaroteno para ayudar a mantener la piel y la vista sana, y son también una buena fuente de fibra. 4. Un alimento más es la avena, que es naturalmente rica en fibra y vitaminas del grupo B. Mezclala con leche baja en grasa o leche de almendras en lugar de agua para su preparación, porque aumenta el calcio y la proteína, así como agregarle un poco de fruta picada como plátanos o manzanas. En post anteriores tengo recetas de avena overnight para niños. 5. Las fresas son otra opción, pues ya sea naturales, congeladas, con yoghurt natural, solas o en licuado, a los niños les encantan porque tienen un sabor muy rico, y además están llenas de vitamina C, potasio y fibra. 6. Las nueces son un buen alimento porque ayudan a los niños a satisfacer las ansias de comer algo crujiente y salado, además de que con las almendras o pistaches, estos frutos secos proporcionan grasas saludables, proteínas y minerales como zinc y magnesio. 7. los frijoles, son un alimento que hace una doble función de nutrición para los niños, ya que son una buena fuente de hierro y fibra. 8. Y el agua, enseñado a tomar más agua y menos refresco o jugos de bote llenos de azúcar, que siempre que tenga sed tome agua natural, que a la escuela lleve su bote de agua natural. Buena hidratación, menos ansiedad de comer, mejor digestión… muchos beneficios. No te estreses sino come alguno de estos a los niños hay que insistirles entre 7 y 14 veces un alimento sin peleas. Si te gusta este post imprímelo y ponlo en tu refrigerador así tus niños lo verán y seguro que aceptarán más fácil comerlos. Y por favor comparte... te lo agradezco ES UN HONOR SERVIRTE!!! nutricioniniños #regresoaclases


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